Psichologo konsultacijas verta apsvarstyti, jei:

• Ilgą laiką jaučiate liūdesį, beviltiškumą arba nusivylimą.
• Jaučiate nuolatinį stresą, nerimą ar perdegimo simptomus.
• Patiriate sunkumų tarpasmeniniuose santykiuose.
• Išgyvenate reikšmingus gyvenimo pokyčius (pvz., skyrybos, darbo praradimas, šeimos nario netektis), kurie kelia sudėtingus jausmus.
• Pasikeitė jūsų elgesys (pvz., tapote dirglesni, uždari ar nebeturite motyvacijos veiklai).
• Susiduriate su fiziniais simptomais, kurie gali būti susiję su emociniais sunkumais (pvz., dažnas galvos skausmas, virškinimo problemos).
• Trauminiai patyrimai ar skaudūs praeities įvykiai trikdo kasdieninį gyvenimą.
• Norite geriau pažinti save ir siekti asmeninių tikslų.
• Jaučiate, kad trūksta palaikymo ir neturite su kuo atvirai pasikalbėti apie savo išgyvenimus.

Konsultacijų skaičius priklauso nuo jūsų tikslų ir poreikių. Kai kuriems užtenka kelių sesijų, jei sprendžiama ūmi problema, tačiau kitiems gali prireikti ilgalaikių susitikimų (kelis mėnesius, metus ar net ilgiau, jei sprendžiami gilūs, užsitęsę sunkumai). Jei sprendžiami ilgalaikiai asmeniniai ar tarpasmeniniai sunkumai, gali tekti nusivilti, jei tikitės greito sprendimo.

Tiek kiek laiko prireikė problemai susiformuoti, gali prireikti dar daugiau laiko ją išspręsti. Darbas su psichologu yra procesas, kuris reikalauja kantrybės ir nuoseklumo. Efektyviems pokyčiams pasiekti gali prireikti laiko, o tikrasis augimas dažnai vyksta palaipsniui.

Psichologas yra įpareigotas laikytis konfidencialumo principo, kuris apibrėžtas profesinės etikos kodekse. Tai reiškia, kad psichologas negali atskleisti jūsų asmeninės informacijos ar detalių, kurios leistų atpažinti jus, be jūsų sutikimo.

Išimtis taikoma tik tuo atveju, jei kyla realus pavojus jūsų ar kitų žmonių sveikatai ar gyvybei, arba kai tai numato LR teisės aktai.

Visos konsultacijos vyksta saugioje ir konfidencialioje aplinkoje, kad galėtumėte jaustis ramiai dalindamiesi savo išgyvenimais.

Psichologo konsultacijos gali būti naudingos įvairiais aspektais, priklausomai nuo jūsų poreikių ir tikslų. Pagrindiniai, moksliniais tyrimais patvirtinti būdai, kaip psichologo konsultacijos gali padėti žmonėms, išgyvenantiems įvairius sunkumus:

• Pagerėjusi emocinė būsena. Konsultacijų metu siekiama geriau suprasti ir įsisąmoninti savo emocines reakcijas bei ieškoma veiksmingų būdų jas reguliuoti (Cuijpers, P., Karyotaki, E., 2016).
• Efektyvesnis problemų sprendimas. Konsultacijose analizuojamos esamos gyvenimo problemos ir kartu ieškoma veiksmingų sprendimo būdų (Neff, K. D., 2011).
• Pagerėję tarpasmeniai santykiai. Tyrimai rodo, kad psichologo konsultacijos gali padėti geriau suprasti kitus, gerinti bendravimo įgūdžius ir spręsti konfliktus (Finkel, E. J., & Campbell, L., 2010).
• Sumažėję streso ir nerimo simptomai. Psichologo konsultacijos ypač naudingos žmonėms, patiriantiems ilgalaikį stresą ar nerimą. (Hofmann, S. G., Asnaani, A., 2012).
• Savęs pažinimo skatinimas. Konsultacijų metu siekiama giliau suprasti savo jausmus, poreikius, tikslus ir vertybes, kas padeda priimti sprendimus, atitinkančius asmeninius norus ir vertybes (McLeod, J., 2013).
• Psichikos ligų prevencija. Psichologo konsultacijos gali padėti anksti atpažinti ir spręsti psichologinius sunkumus, kol jie netapo rimtesniais psichikos sutrikimais (Lambert, M. J., Barley, D. E., 2001).

Kartais žmonės gali nusivilti psichologo konsultacijomis, kai jų išankstiniai lūkesčiai apie psichologo konsultacijas neatitinka realybės. Pavyzdžiai, kaip gali pasireikšti šis nesutapimas:

1. Netikėtai ilgas procesas. Lėtas procesas gali sukelti frustraciją, jei tikimasi greito sprendimo, pavyzdžiui, per kelias konsultacijas išspręsti ilgai besitęsiančias asmenines problemas. Efektyviems pokyčiams pasiekti gali prireikti laiko, o reikšmingi pokyčiai dažnai vyksta palaipsniui.
2. Trūksta konkrečių patarimų. Jei tikimasi, kad psichologas pateiks aiškius sprendimus ar direktyvius nurodymus, kaip elgtis vienoje ar kitoje situacijoje, gali tekti nusivilti. Vietoje aiškių sprendimų ar patarimų psichologas siekia padėti žmonėms geriau suprasti savo emocijas, mintis ir elgesį, skatindamas juos pačius ieškoti atsakymų ir sprendimų.
3. Emocinis darbas. Konsultacijų metu gali tekti nagrinėti sudėtingas emocijas ir praeities patirtis, kas dažnai yra sunku ir nepatogu. Daugeliui žmonių pirmos konsultacijos kelia nerimą. Stiprios emocijos, tokios kaip liūdesys ar baimė, gali pasirodyti netikėtai ir sukelti diskomfortą.
4. Asmeninė atsakomybė. Jei tikimasi, kad psichologas ims atsakomybę už žmogaus problemas, gali tekti nusivilti. Net ir lankantis pas psichologą tenka prisiimti asmeninę atsakomybę už pokyčius savo gyvenime.

Siekiant išvengti nusivylimo, svarbu atvirai kalbėtis su psichologu apie kylančius sunkumus ir realistiškai įvertinti savo lūkesčius bei tikslus.